在流行病、全球經濟衰退和社會疏遠之間，今年對心理健康來說是艱難的一年。根據美國疾病控制與預防中心(CDC)的數據，40%的美國成年人報告稱在焦慮、抑郁和自殺念頭中掙扎。
 

　　
　　作為一名產品攝影師，如果您愿意，您必須優先考慮自己的心理健康繼續經營。沒有你，你的企業就無法運作，那么如果你不知所措、筋疲力盡或無法起床怎么辦？
　　
　　如果您是自由職業者或自雇攝影師，廣州攝影公司-艾米攝影這里有五個想法可以幫助您保持心理健康。
　　
　　關注自我保健并避免“逃避活動”活動”
　　
　　每個人當事情變得艱難時，需要應對機制。但從長遠來看，您需要養成健康的自我保健習慣，幫助您茁壯成長，而不是僅僅度過一天。
　　
　　“很多人認為，‘哦，我會只是通過刷Netflix來減壓。'這很好，但這不是自我保健，“國際心理健康演講者和作家MikeVeny說。“逃避活動是您為真正逃避現實和壓力所做的事情。”
　　
　　根據Veny的說法，逃避活動通常包括：
　　
　　視頻游戲看電視不斷滾動手機飲酒、吸煙或消遣性地吸毒
　　
　　這些活動中的大多數都可以適度，但如果你依靠它們來控制壓力，它們會使心理健康變得更糟。
　　
　　“另一方面，自我保健實際上是一種醫學術語，涵蓋您在與醫療保健提供者合作之外為健康所做的任何事情，”Veny說。“它可以幫助您處理壓力并養成管理壓力的習慣。”
　　
　　以下是您可以嘗試的一些積極的自我保健想法：
　　
　　到外面去。每天花20分鐘在戶外或鍛煉已被證明可以減少壓力荷爾蒙。定期休息，讓您的大腦得到所需的休息，同時提高創造力。聽音樂，這可以幫助您放松和調節情緒。冥想或祈禱給予您是釋放情緒并更容易集中注意力的渠道。
　　
　　如果您剛剛開始，請選擇一兩個自我保健活動在您心情不佳時進行練習。請記住，您是帶您去上班的人，因此您也需要在工作生活中尋找自我照顧的機會。為您承擔的項目數量和工作時間設定界限，以便為停工留出空間。
　　
　　通過問自己以下問題開始了解自己的極限：
　　
　　我什么時候最精力充沛/最疲倦天？當你有動力時安排大任務，當你疲倦時安排步行。在一個大項目中我需要多長時間才能精疲力盡？內置電子當你知道你有一個大項目即將到來，或者嘗試以較小的塊來處理它時，額外的時間緩沖。我理想的一天是什么樣的？如果您在安靜的早晨工作得更好或在晚上完成更多工作，請不要害怕圍繞這些自然模式制定您的日程安排。
　　
　　跟蹤您的時間是另一種更好地了解您如何度過每一天的好方法，這樣你就可以開始制定一個讓你保持高效和健康的時間表。
　　
　　找到你的支持小組
　　
　　你不必獨自面對心理健康問題，但很多自由職業者都覺得孤立。根據VikingBlog的一項調查，將近三分之二(64%)的自由職業者表示他們的工作讓他們每天都感到孤獨，62%的人因為工作而感到壓力。
　　
　　“成為個體經營者可能真的很難，而且你周圍沒有同事或團隊可以求助，”英國攝影師兼教練EllieJade說。“成為自由職業者需要很大的勇氣。”
　　
　　要對抗自由職業者的孤獨感，這很重要想要找到或建立自己的支持系統，由與您經歷相同挑戰的人組成。
　　
　　“特別是對于攝影師來說，今年由于COVID-19，這變得更加重要，”Jade說。“實施的限制使自由創意人士很難繼續工作，尤其是那些通常非常忙碌、不斷與新人聯系并在新地方工作的人。”
　　
　　首先要與家人聯系和朋友讓他們知道你正在掙扎。安排一些時間與您關心的人在一起，無論是視頻聊天還是虛擬游戲之夜。心理健康在線社區也可以提供幫助，例如Leapers的Slack頻道或BryceOwen的攝影社區TheOneProject。
　　
　　另一個想法？加入專業團體。即使沒有特定的心理健康支持，周圍都是“明白”的自由職業者也會幫助你保持社交和專注。嘗試Slack的專業攝影師頻道或眾多照片之一hyFacebook群組，例如Fstoppers、TheLawTog或面向女性和非二元攝影師的LadiesBehindTheLens。
　　
　　盡情使用您的相機
　　
　　經營任何業務壓力很大，像攝影這樣的創意產業也不例外。但您的藝術也可以支持您的心理健康，作為自我表達的渠道。
　　
　　有些人認為創造力和心理健康問題是密不可分的，這要歸功于文森特梵高和羅賓等著名抑郁藝術家的故事威廉姆斯。但研究表明，創造力實際上對心理健康有積極影響。
　　
　　“[攝影]要求你更用心地觀察周圍的環境，”Jade說。“它也可以非常有趣，讓你以不同的方式表達自己，而無需創造任何特定的東西或捕捉特定的時刻。當我最初把愛好變成事業時，我有點忘記了這一點，意識到我只是用我的相機照相其他人的內褲?，F在我試著在不工作的時候帶上我的相機，用它來創造我當時想要的任何東西。”
　　
　　抽出一小段時間，比如每周一個小時，以玩你的相機。挑戰自己，在您的社區進行攝影漫步，并在每次旅行中捕捉新事物。
　　
　　“我喜歡嘗試風景、建筑，偶爾也喜歡更抽象的攝影。切換到拍攝不同的東西會立即改變動態，不再感覺像在‘工作’，具有諷刺意味的是，這實際上也可以提高我的專業水平，”杰德說。
　　
　　外包您的乏味編輯
　　
　　根據BenendenHealth的一項研究，近十分之四的員工因工作量增加而承受壓力?？紤]到今年發生的所有事情，很難記住雖然一些自由職業者的壓力是正常的，但它不應該接管你的工作生活。把這些工作細節中的一些從你的盤子里拿走可以讓你專注于更多重要的事情，例如您的心理健康和業務。
　　
　　當服裝品牌IceCreamCastles的AleeMills和VeroniqueBarnes在工作中不知所措時，他們意識到拒絕委派會增加數小時的壓力。“我們坐在那里拍攝產品照片、谷歌搜索并獲取YouTube視頻以調整大小。時間實在太多了。”
　　
　　Mills和Barnes使用我們的專業設計師團隊來加快他們的產品攝影周轉速度。這幫助他們將額外的時間投入到他們的業務中，并重新找回了對創造力的熱愛。“[他們]把我們不喜歡做的事情從我們的盤子里拿走了。這讓我們有更多時間去做其他需要完成的事情。”
　　
　　將您的照片編輯外包是轉移部分工作量并節省時間和減輕壓力的好方法。請務必在做出承諾之前進行研究。
　　
　　在進行研究的同時，再看看您的日程安排，看看您還可以削減哪些內容來減輕壓力。很棒的娃y縮小范圍的方法是在時間管理矩陣中按緊迫性和重要性組織任務。
　　
　　原始圖形
　　
　　事實上，這個建議可能聽起來很熟悉，因為它屬于高效能人士的七個習慣之一。在這本著名的商業和自助書籍中，作者斯蒂芬·柯維介紹了人們為實現目標應養成的七個習慣。任務組織是習慣#3的一部分：要事第一。
　　
　　與其同時處理這么多事情，不如嘗試確定時間的優先順序并委派任務以釋放一些頭腦空間，這樣你就可以參與項目和
　　
　　與心理健康專家交談
　　
　　有時，我們需要額外的幫助來管理心理健康，尤其是在COVID-19期間，當面對面很難建立有意義的聯系時。無論您是處于危機中還是只需要建議，治療師或其他心理健康專家都會提供必要的支持。
　　
　　“作為自由職業者，我們通常沒有空間來公開討論沒有判斷力的另一個人，”杰德說。“有時有一個空間來表達你的想法和你對事物的真實感受會產生很大的不同。”
　　
　　根據MentalHealthAmerica的數據，尋求心理健康治療的人數猛增今年。與2019年相比，僅焦慮篩查一項就激增了93%，篩查抑郁癥的人數增加了62%。
　　
　　“您越早注意到自己的心理健康惡化并識別這些跡象，您就能越早采取措施獲得所需的支持，并且越容易回到精神健康的地方。”Jade說。
　　
　　聯系心理健康資源并詢問他們提供的服務。許多慈善機構和組織都提供幫助熱線和支持小組，或者可以向您推薦治療師。
　　
　　如果您現在對面對面的解決方案不滿意，請不要擔心。“隨著許多社會疏遠和呆在家里，遠程治療的選擇比ev呃以前，”Veny說。他推薦心理健康應用程序和平臺，如Talkspace、Amwell和創新服務在線治療。
　　
　　還沒準備好接受治療？試試像NYCWell或NHS這樣的熱線來幫助你應對壓力。
　　
　　優先考慮你的心理健康
　　
　　今年對心理健康來說是艱難的一年，但是當你生活在壓力大的時候，照顧好自己應該是??你的首要任務。請記住，一個健康的企業需要一個健康的企業主！
　　
　　歸根結底，管理好你的心理健康是為你的客戶和你自己展示的一個重要部分。